Meditación Kirtan Kriya y sus beneficios

En esta entrada presentamos una sencilla meditación de yoga llamada Kirtan Kriya, cuyos beneficios para la salud han podido ser demostrados incluso a través de estudios científicos.

Preparación

Debemos colocarnos sentados en la postura fácil, con la espalda erguida y las palmas de las manos juntas justo delante del pecho, en posición de oración.

Para centrar la mente, entonamos tres veces el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO (significado: “Saludo a la conciencia creativa infinita, saludo a la sabiduría universal”). Tras recitar “Ong namo” prolongando la primera y tercera sílaba, se toma rápidamente un poco de aire para posteriormente terminar de cantar el mantra.

Ong namo guru dev namo

AUDIO

Meditación

Manteniendo la postura fácil, estiramos los brazos situando las manos sobre las rodillas. Cerramos los ojos y nos concentramos en el entrecejo.

Entonamos el mantra SA TA NA MA

satanama

AUDIO

Con el sonido SA, unimos el pulgar con el dedo índice. SA significa universo, infinito, totalidad; evoca una sensación de emoción y expansión.

SA tanama

Con el sonido TA, unimos el pulgar con el dedo corazón. TA representa la vida y la creatividad; crea una sensación de fuerza y transformación.

sa TA nama

Con el sonido NA, unimos el pulgar con el dedo anular. NA representa la muerte y la destrucción; estimula el sentimiento de amor universal.

sata NA ma

Con el sonido MA, unimos el pulgar con el dedo meñique. MA representa la regeneración, la resurrección, que nos permite experimentar la alegría del infinito; desarrolla la capicidad de comunicación.

satana MA

Para cada una de las sílabas, imaginamos la energía que entra a través de la parte superior de la cabeza y posteriormente sale por el entrecejo, en una trayectoria en forma de L conocida como “el cordel dorado”.

Temporización

Versión de 11 minutos:

-2 minutos recitando el mantra en voz alta.
-2 minutos susurrando audiblemente el mantra.
-3 minutos cantándolo interiormente, en silencio.
-2 minutos en susurros.
-2 minutos en voz alta.


Versión de 31 minutos:

-5 minutos recitando el mantra en voz alta.
-5 minutos susurrando audiblemente el mantra.
-11 minutos cantándolo interiormente, en silencio.
-5 minutos en susurros.
-5 minutos en voz alta.

Al finalizar, inhalamos profundamente y expiramos todo el aire de los pulmones. Estiramos los brazos por encima de la cabeza, tan altos como sea posible, abrimos los dedos y estiramos hacia arriba la columna vertebral.

Respiramos profundamente varias veces y a continuación nos relajamos.

Beneficios del Kirtan Kriya

  • Proporciona un gran equilibrio mental.
  • Desarrolla la creatividad y abre la intuición.
  • Aumenta la capacidad de concentración.
  • Libera la mente de sus limitaciones habituales y ayuda a remodelarla hacia pensamientos positivos.
  • Libera la mente del miedo y la ira.
  • Tiene efectos positivos en el sistema nervioso: se desarrollan conexiones neuronales.

La ciencia más “académica” también se ha preocupado por estudiar los posibles efectos positivos de esta meditación. La revista Psychoneuroendocrinology ha publicado un artículo (número 38, 2013), donde demuestra los efectos beneficiosos del Kirtan Kriya. Partiendo de la base ya conocida y demostrada de que el yoga y la meditación han sido utilizados para reducir el estrés y mejorar las inflamaciones, el estudio, llevado a cabo por la Universidad de California, se proponía buscar los mecanismos biológicos que median en tales efectos. El resultado de la investigación ha permitido saber por qué la meditación Kirtan Kriya, aplicada en un breve espacio de tiempo diario, reduce el nivel de estrés de un grupo de personas determinado objeto de estudio, concretamente aquellas que cuidan a afectados de Alzheimer y demencia, personas sometidas a factores estresantes muy importantes.

Según los autores del estudio, el envejecimiento de la población occidental provoca un aumento progresivo en la afectación del Alzheimer y otras enfermedades similares, aumentando también, en consecuencia, el número de personas que deben atender a los enfermos. Se sabe que el estrés crónico sitúa a los cuidadores en un riesgo mayor de desarrollar depresión, que puede llegar al 50%.

En el estudio, los participantes fueron asignados al azar en dos grupos. Al grupo de meditación se le enseñó la práctica del Kirtan Kriya, que fue realizado todos los días a la misma hora durante ocho semanas. Al otro grupo se le pidió que se relajara en un lugar tranquilo, con los ojos cerrados mientras se escuchaba música instrumental de relajación en un CD, también durante 12 minutos al día durante ocho semanas. Las muestras de sangre fueron tomadas al comienzo del estudio y de nuevo al final de las ocho semanas.

Los análisis finales mostraron en el primer grupo una reducción de la actividad de las proteínas vinculadas directamente al aumento de la inflamación.

Por consiguiente, con sólo 12 minutos de práctica al día durante ocho semanas se llega a una reducción significativa de los mecanismos biológicos responsables del aumento de la respuesta inflamatoria del sistema inmunitario. Como es sabido, si la inflamación se activa constantemente puede provocar una multitud de problemas de salud crónicos.

Otro estudio, algo más reciente, que ha demostrado los efectos beneficiosos de la práctica del Kirtan Kriya, y de la meditación en general, lo encontramos en el volumen de diciembre de 2016 de la revista Current Behavioral Neuroscience Reports.

Para terminar, presentamos un vídeo con la meditación (versión corta de 11 minutos):